Diz Ve Bacak Kaslarını Güçlendirme

Diz ve bacak kaslarının etkili bir şekilde çalışması ise eklemlerimiz için oldukça yararlıdır.

Diz ve bacak kaslarını güçlendirme. Bu egzersizde bacaklarınızı hareket ettirerek dizlerinizi güçlendirebilir ve hareket kabiliyetinizi kolaylaştırabilirsiniz. Yatar pozisyondayken bacak düz bir şekilde yerden bir miktar yükseğe kaldırılarak 5 sn. Bu yapıldığı zaman bir güç dengesizliği ve kötü bir görüntü de ortaya çıkıyor bunu engellemek için mutlaka ve mutlaka hamstring kasları güçlendirilmelidir. önemli noktalardan biri de çoğu zaman quadriceps ön bacak kaslarını aktif şekilde çalıştırırken hamstring kaslarını ihmal ediyorlar.

Eğer dizlerde bir rahatsızlık olduğu. Bu yazının bilgilendirme amaçlı olduğu unutulmamalıdır. M ekstensor digitorum longus kası ayak bileği ekleminden sonra 4 tendona ayrılır ve her bir tendon 2. Ayağınızla dik durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe çevirin.

Omurganızı dengelemek ve kilonuzu topuklarınıza kaydırmak için karın kaslarınızı sıkın. Yere indirip bir iki sn. Araştırmalara göre yetişkin nüfusunun 26 sı diz ağrısından mustarip. Dizleri aşırı ya da az kullanma kısıtlı hareket etme kaslardaki dengesizlik diz ağrısı sebeplerinden biri olabilir.

Squat yaparken dumbell bar ya da ağırlık yelekleri kullanabileceğiniz gibi vücudunuzun kendi ağırlığını kullanarak da bunu yapabilirsiniz. Bacak diz ağrısı yapısı oldukça karmaşık olan bacak ve dizde ağrıların olmasının birçok sebebi vardır fazla kilolu olmak bacakların fazla zorlanması kemik veya yumuşak doku zedelenmeleri ve kırıklar en çok bilinen sebepler arasında yer alır. Hamstring arka bacak kaslarını ihmal etmek. Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma hareketleri kesinlikle atlanmamalıdır.

Bununla birlikte evde bir tezgah veya başka bir sert yüzey kullanarak da bu egzersizi yapabilirsiniz. Vücut ağırlığı aşağısı kalçalar ve dizler arasındaki uyluk önündeki kuadriseps kaslarını güçlendirmede etkilidir. Aşağıdaki egzersizleri günlük rutininiz içine alarak dizlerinizi güçlendirebilirsiniz. Aynı grup kasları güçlendirme ve diz hareketini arttırmayı amaçlar.

Diz egzersizleri bacak ve diz kaslarını çalıştırmakta etkili egzersizlerdir. Bunun yanı sıra eklem doku ve sinirlerde meydana gelen hasarlar da bacak diz ağrılarına neden olur. Diz egzersizleri hem diz kaslarını hem de bacak kaslarını güçlendirirken aynı zamanda eklem ağrılarına da iyi geliyor. Di̇z ve bacak ağrilari.

Alt bacak kası alt bacak kasları diz eklemi ile ayak bileği eklemi arasında yer alan kaslardır ve ön bölge lateral bölge arka bölge olmak üzere 3 grupta incelenir ön grupta yer alan kaslardan m tibialis anterior kası ayağa inversiyon ve ekstansiyon hareketlerini yaptırır. Diz egzersizleri spor öncesinde veya sonrasında yaşanan diz ağrılarını gidermek ve diz kaslarını güçlendirmek için en iyi yöntemlerden biri. Normal olarak step aerobik spor salonunda bir platform kullanımını gerektirir.