Evde Kas Geliştirme Hareketleri

Karın kaslarınız için oldukça etkili olan bu hareket aletsiz vücut geliştirme hareketleri içerisinde en popüler olanlarından biridir.

Evde kas geliştirme hareketleri. Bu altta verilen kol geliştiren dambıl hareketleri sayesinde kol kasınızı geliştirebilirsiniz. Mekik hareketini yaparken ayaklarınızı havaya kaldırırsanız hareket zorlaşacak ve alt karın kaslarınız fazla çalışacaktır. 13 22 6 yorum. Haftada 3 gün çalışın.

Bu şekilde gücünüzü geliştirerek uygun formu ve tekniği öğrenebilirsiniz. Lafay metodundan esinlenmiş fitness aleti kullanmadanyapacağınız bu 5 egzersiz kas geliştirme sürecinizde en büyük yardımcınız olacak. Bir çok insan evde vücut geliştirme olayına inanmasa da bu görüldüğü kadar zor değildir. Göğüs kaslarınız sıkı ve şekilli dursun istiyorsanız sizin için evde yapılabilecek sadece dumbell yardımıyla yapılabilecek müthiş bir hareket sunuyoruz.

Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan kişilerin evde rahatlıkla uygulayabileceği bu egzersizler sayesinde günlük hayattaki rutin hareketleriniz kolaylaşacak ve performansınızda ciddi. Evinizde veya tatilde kas geliştirmeninkeyfine varın. Göğüs kası geliştirme hareketleri gönderen ysnkrgz18. Squat aslında her zaman yaptığımız temel bir insan hareketidir.

Vücuttaki bir çok kas grubunu çalıştırdığı için kas gelişmesinde oldukta etkili bir fiziksel aktivitedir. Bu hareketi günde 3 set 12 tekrardan yapabilirsiniz. Bu hareket omuz kaslarını geliştirmenin temelini oluşturuyor denilebilir. Eğer ayaklarınızı divan ya da sabit bir cismin altına sıkıştırarak mekik yaparsanız daha çok tekrardan sonra kaslarınız yanmaya başlayacaktır.

1 alternating dumbbell hammer curl hareketi alternating dumbbell hammer curl bu harekette kollar sehpaya uzatılır kaldırabileceğiniz bir ağırlık ile 5kg olabilir sağ ve sol kol omuz hizasına kadar kaldırılır. Kas geliştirme uzmanımız romain size fitness aleti kullanmadan yapacağınız egzersizleri haftada 3 kere her egzersiz arasında 1 günlük dinlenme. İleride hareketler çok kolaylaştığı zaman bu süreyi kısaltacaksınız. Ağırlıklı varyasyonlara geçmeden önce standart kendi vücut ağırlınızla antrenman yapmanız önerilir.

Gövde sağlamlığı ve güç artışında önemli rol oynar postür bozukluğunu engeller ve dik durmanızı sağlar özellikle sırt ve kollarınızda bulunan kasların gelişimi sağlar. İki adet dumbell ile resimde görüldüğü gibi kollarınızı aynı anda paralel olarak. İki adet dumbell ınızı elinize alın size en uygun ağırlıkları seçmeyi unutmayın ve iki dumbell ın da eşit ağırlıkta olduğundan emin olun.