Evde Kol Kası Yapmak

Kilo vermeye başlarız ve karın birkaç hafta içinde şekillenir.

Evde kol kası yapmak. Ayrıca bir çift dumbbell ile evde kol kası yapmak da uygun hareketleri gerçekleştirerek elbette mümkündür. Evde kol kası yapmak için 2 farklı yöntem belirteceğiz. Evde kol kası geliştirme hareketleri kol kası yapma gözde tezer videomla sizlerleyim. Ancak bir ağırlık istasyonunuz yoksa hiç endişe etmeyin serbest ağırlıklarla da oldukça iyi kol kası geliştirebilirsiniz yani bir ağırlık istasyonuna ihtiyacınız yok paranız cebinizde dursun.

Karın kasları evde forma sokulması en kolay kas gruplarındandır. Antrenmanlarınızı doğru şekilde düzenleyin eğer haftada 1 kol kaslarınızı çalıştırıyorsanız bunu 2 ye çıkarmayı deneyin. Spor salonlarına ihtiyaç duymadan sahip olmak istediğiniz o iri ve görkemli kol kaslara ulaşabilmek için evde uygulayabileceğiniz kol kası hareketlerine yer verdiğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir.

Kol kası için doğru hareketleri seçin. şimdi sen haftada 3 4 gün bu 1 saatlik programı uygularsan ve kas yapabilme özelliğini kaybetmemiş biriysen bu programla kol kası yapacaksın çünkü bu program sayesinde kol kası yapmak çok kolay. Bu videoda yıllardır yaptığım kol altı sıkıla. Karın kaslarınızı geliştirmek için spor salonlarına gitmeniz ya da yer kaplayan spor aletlerini satın almanız şart değil.

Evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır. Ortalama yarım saatinizi alacak olan bu antrenman evde yeni başlayanlar için ideal bir program. Kol kaslarınızı evde geliştirmek için tüyolar. çalışan kısıtlı vakti olan ya da spor salonu için ek bütçe ayıramayan kişiler genellikle evde egzersiz yapmayı tercih ediyor.

Ancak karın bölgesi vücudun en çabuk yağlanan bölümüdür. Bu da karın kasını zor elde. Bunu başarmak ve şekillenebilmek için yoğun egzersiz programları ve diyetler uygularız. Belirgin bir karın kasına sahip olmak için egzersizleri de diyetle takviye etmek gerekir.

öncelikle ön kol biceps sonrasında arka kol triceps çalışması yaparak kol antrenmanını ikiye ayırmış olacağız. özellikle üst kollar çok zor incelir ya da inceldikçe başlayan sarkmalar başa bela olur. Evde kol kası yapmak. Herkes çekici bir bedene sahip olmak istiyor.

Küçük kas grupları olduğundan dolayı haftada en az 2 kez çalışılması sizlere fayda sağlayacaktır.