Sırt Kaslarını çalıştıran Hareketler

Ağırlık ve halteri ayarlayın. Yakında ceketlerden kazaklardan kurtulup tişörtlere elbiselere mayolara geçeceğiz. Pilates eğitmeni merve polat pilates ile sırt kaslarını çalıştırmayı anlatıyor.

arka kol kası hareketleri apple 8 plus kasa fiyatları asus n56vz kasa apple kasa aquaflo 9 aşamalı pompasız kapalı kasa su arıtma cihazı asus k53u üst kasa apple kasa değişimi apple watch çelik kasa

Img 1077 Jpg 736 965 Gym Antrenmanlari Vucut Gelistirme Fitness Egzersizleri

5 Harekette Guclu Sirt Kaslari

20 En Iyi Sirt Kaslari Goruntusu Sirt Kaslari Egzersiz Vucut Gelistirme

Evde Hizli Sirt Kasi Gelistirme Egzersizleri Uzman Tedavi

Sirt Teres Major Kaslarini Gelistiren En Etkili Egzersizler Fatih Barli

20 En Iyi Sirt Kaslari Goruntusu Sirt Kaslari Egzersiz Vucut Gelistirme

Hareket 30 kez tekrar edilir.

Sırt kaslarını çalıştıran hareketler. Yaza hazırlık olarak kolayca yapabileceğiniz 5 temel hareket bu yazıda. Kolların iki yana paralel olarak açılması ile yapılır. Vücudun her bölümünü çalıştıran ve kasların gelişimine yardımcı olan en iyi dambıl modellerini görüntülemek için buraya tıklayın. Göğüs bölgenize barı çektikten sonra 2 3 saniye bekletip tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.

Ayakta ve oturarak yapılabilen bu hareket sırt kaslarını çalıştırır. Latissimus dorsi erector spaine trapezius üst orta ve alt bölümleri levator scapulea pull up alternatif olarak front pull down. Güçlü ve şekilli sırt kasları yazlık kıyafetlerle harika görünmenizi sağlamanın ötesinde omurga sağlığınız ve duruşunuz için de kritik. Tekrar kürek çekme.

Kolların yeri değiştirilir alttaki üste üstteki alta ve egzersiz tekrarlanır. Kolların her biri diğerini x harfi biçiminde kesecek şekilde omuz yüksekliğinde içe doğru uzatılır sonra başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu hareket sayesinde arka omuz ve sırt kaslarına çalışırken aynı zamanda kol kaslarını da geliştirmiş olursunuz. Başlama pozisyonunda vücut dik eller yukarıda önde yumruklar birleşme noktasında olmalıdır.

Memorial wellness medikal fitness danışmanı murat biçer kadınlarda sırt kaslarını güçlendiren egzersizler nelerdir. Back press hareketi ve uygulanışı. Yapılması zor olsa da başta kürek arka omuz ve trapez kaslarını iyi çalıştıran hareketlerdendir. Daha fazla ağırlıkla gerçekleştirilen row hareketi orta ve alt trapezler rhomboid major rhomboid minör üst trapezler arka deltoitler ve rotator cuff kaslarında daha fazla kas büyümesi sağlar.

Bu hareketi 4 sette tamamlayabilirsiniz. Avuçlar ayaklara bakacak şekilde omuz genişliğinde kavrayın. Eğilerek dizler kırık halteri karın kaslarına kadar çekilerek yapılan harekettir ve sırt kaslarını çalıştırır. Sırt kası geliştirmek i̇çin en i̇yi hareketler deadlift.

Bu hareket sırt kaslarını çalıştıran hareketler listesinde üst sıralarda yer almaktadır. önemli olan barfikste de olduğu gibi ön kol yerine en çok desteği sırt kaslarınızdan almanız gerekir. Sırt çalışırken ağır çalışmak çok doğru olmayacaktır.