Göğüs Kası Egzersizleri

Göğüs büyütme egzersizleri olmadan göğüslerinizi istediğiniz gibi şekillendiremezsiniz.

Göğüs kası egzersizleri. Bent over lateral raises hareketi ve uygulanışı. Göğüs kası nasıl yapılır. Kol ve göğüs kaslarını beraber geliştiren ayrıca göğüs kaslarının şekillenmesinde oldukça etkili olan bir egzersizdir. Amacınız ister daha geniş ve hacimli bir üst vücut ya da spor branşınızda performansınızı arttırmak olsun yeni başlayanlar için en iyi 10 göğüs kası egzersizi yazımız size gerekli olan yardımı sağlayacaktır.

Yukarı itme hareketi ve zemin. Ağırlık antrenmanlarına yeni başlayan biri olsanız bile tişörtünüzü geren geniş ve hacimli göğüs kaslarına sahip olmak imkânsız değildir. Omuz başları arka omuz ve sırt kasları için çok elverişlidir. Yanıp tutuştuğunuz fitness arzunuz 1980 lerin çizgi film karakterlerine layık bir göğüs inşa etmek olduğunda bench.

Dumbell pilates topu veya düz sehpa. Omuz kaslarını büyüten ve genişleten en etkili omuz geliştirme aletlerine göz atmak için buraya tıklayın. Omuz genişletmede etkili olan bir diğer egzersizdir. Barı kavradıktan sonra nefes alın.

Tişörtünüzün içini göğüs kası ile doldurmak ister misiniz. Ayrıca yazımızda yer alan evde göğüs kası yapma egzersizleri için tek ihtiyacınız olan şey. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır. Vücut geliştirmeye başlayan çoğu insanın genelde ilk istediği büyük göğüs kası ve kol kaslarıdır.

Kalçanızı sehpaya temas ettirecek şekilde sırt üstü uzanın. Sorusuna cevap verirsek öncelikle egzersizlerden başlamamız gerekir. Bomba gibi göğüs kasları için 11 etkili hareket 1 bench press hareketi yapmak için bench sehpasına uzanın ve ayaklarınız yerde kalçanız ise sehpada olacak şekilde konum alın. Göğüs kasımızın alt ve üst bölgesinde bulunan kaslar daha detaylı çalışmayı gerektiren kaslar olmakla beraber burada bulunan egzersizler temel olan göğüs kası egzersizleridir ve bu hareketler ile belirli bir seviyeye gelinmeden diğerlerine geçilmemelidir.

Sırt omuz hareketleri dik duruş önemli demiştik ekipman. Göğüs kafesini geliştirmek sarkık göğüslerin dikleşmesini ve göğüslerin sıkılaşmasını sağlamak. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz dar pozisyonda tutun. Ayrıca düzenli aralıklarla devam ettiğinizde sonucun kalıcı olmasını da sağlamış olursunuz.

1 palms in dumbbell bench presses hareketi i̇lk olarak yapılması gereken göğüs egzersizi şu şekildedir. Bu nedenle kendinize yatırım yapıp kaslarınızı çalıştırmanız kısa sürede daha dik ve dolgun göğüslere sahip olmanızı sağlar. Bu hareket için 2 adet dambıl işinizi görecektir. Göğüs kası egzersizleri arasında bu videolarda açıkladıklarım göğüs kasımızın orta kısmını yani pectoralis major isimli olan kası çalıştırmaktadırlar.