Kalça Kası Hareketleri

Düzenli olarak yapılan kalça antrenmanları sayesinde kısa sürede form tutmak tamamen sizin elinizde.

Kalça kası hareketleri. Kalça ve bel ağrisi germe egzersi̇zleri̇ tüm germe egzersizleri gerilme ağrısının dışında şiddetli ağrılar oluşturmayacak şekilde yapılmalı. Squat ise sadece gluteus maximus kasını çalıştırıyor. En gergin pozisyonda 10 saniye beklenilerek 5 6 tekrar yapılmalı ve günde en az 2 defa yapılmalıdır i̇lk hafta sonunda tekrar sayısı 10 a çıkarılarak germe pozisyonunda kalma. Gluteus maximus kası erkek kadın herkes için önemlidir.

Yoğun tempo çalışan spor salonuna gidemeyen bayanlar günde sadece 30 dakika ayırarak kalça genişletme hareketleri uygulayabilirler. Halter hareketlerinin bazılarından iyi kalça aktivasyonu elde edebilseniz de bu hareketleri yapmak özellikle sporda yeniyseniz çok da kolay değil. Kendisi büyük kas gruplarımızdan bir tanesidir ve etrafı geliştirilmesi gereken birçok kasla doludur. Gleteus maximus namı diğer popo kası.

Kalça egzersizi neden önemli. Kalça sıkılaştırma hareketleri ile gluteus kaslarını çalıştırarak kalçalarınızı daha dolgun hale getirebilirsiniz. Kalça kası geliştirme hareketleri kalça kası yapma evde kalça kası nasıl yapılır kalçaları şekle sokan egzersizler kalçaları dikleştiren egzersizler i̇lgi̇li̇ haberler en etkili 8 bacak kası hareketi egzersizi ve fitness antrenmanı vücut geliştirme sporuyla ilgilenen her sporcu kesinlikle bacak kaslarını da. Back squat ve deadliftler iyi kalça egzersizleri olsalar da pek çok insan bu hareketlerin doğru formunu korumakta zorlanıyor.

Buradaki egzersizler hem kadın hem erkekler için.