Karın Kası Hareketleri Kadın

Kadınların fazlalıklardan kurtulmak ve daha sıkı görünmesi için en çok uğraştıkları bölgelerden biridir alt karın.

Karın kası hareketleri kadın. şortumu çok sordunuz h. Doğum yaptınız veya pizza fazla yediniz hiç fark etmez bu alt karın egzersizleri çok seveceksiniz çünkü farkıyı hemen göreceksiniz. Bunun için karnı kaslarınızı iyi tanımanız doğru beslenmeniz ve sıkı antrenman yapmanız gerekir. Evde karın kası yapmak mümkün.

İşte evinizde rahatlıkla yapabileceğiniz 7 karın kası egzersizi. Bu sebeple evde. Barı yere önünüze koyun. Bu seçim tamamen kadının vücut hedeflerine bağlıdır.

Peki alt karın eritme hareketleri neler ve alt karın kasları etkin şekilde nasıl çalıştırılır. Barın önüne dizlerinizin üzerine çöküp barı omuz genişliğinde açık ve üst tutuş ile kavrayın. Karın kaslarını çok farklı kaslarmış gibi çalıştırmak. Gül kılıç son zamanlarda en çok duyduğum fitness hedefi belirgin karın kasları istiyorum.

En büyük yapılan hatalardan biridir hiç ara vermeden yapılan yüzlerce mekik hareketleri sonsuz setler sonsuz tekrarlar öbür gün yataktan kalkıldığında çekilmez bir karın kası ağrısı bunlara hiç gerek yoktur karın kası da vücudumuzun bir parçasıdır onlara fazladan stres yüklemek size fayda. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Karın kası egzersizlerinin en etkili hareketi plank tır. Diğer bir yandan her kadın kası olsun istemeyebilir.

Bar kullanılarak yapılan bu egzersizin hareketleri şu şekilde. Fitness kadın vücut yapısında önemli. çizgilerim çıksın baklava görüntüsüne kavuşmak istiyorum gibi hedeflerle bana gelen çok kişi oluyor. Merkez bölgeniz karın kaslarınızın ötesine uzanan karmaşık bir kas topluluğundan oluşur.

Klasik haline gelmiş karın kası hareketleri içerisinde yer alan mekik hareketinin benzeri olan arms high partial sit up yapması daha kolay ve belinize zarar vermeyecek bir egzersiz. Pelvis ve diyaframdan sırt ve kalçalara uzanan bu birbirine bağlı kaslar hem üst hem de alt bedeninize kuvvet ve denge sağlar. En iyi 5 alt karın hareketi esraninportresi nde. Tüm hareketleri yaparken karın kaslarını sıkmayı ve nefes vermeyi unutmayın.

Olmadan olmaz dediğimiz bu hareket ile çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu ana kasları çalıştırmak sırtınızı iyileştirmek sırt ağrısını azaltmak ya da önlemek için omurganızı ve pelvisinizi de stabilize edecektir. En i̇yi 5 alt karın hareketleri. Karın kası hareketleri arasında oldukça yaygın olarak yapılan bir egzersizdir.

Kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güçle yerden.