Karın Kaslarını çalıştıran Hareketler

Ellerinizle sabit bir objeye tutunun ve bacaklarınızı bitiştirerek aynı anda yukarı doğru kaldırın biraz daha yavaş bir şekilde aşağı indirin. Leg raise karın egzersizleri içerisinde kaslarınızın alt kısımlarını yoğun biçimde çalıştıran en etkili harekettir. Ayrıca karın kasları her daim gergin olduğu için sağa ve sola yapılan hareketler kontrollüdür.

p smart kasa opel vectra c kasa gaziantep p smart 2018 kasa opel vectra c kasa cam suyu deposu oppo özel kasa nasıl açılır p10 led panel kasa profili oyuncak yazar kasa n11 otel kas

Evde Yapilabilecek En Etkili Karin Kasi Egzersizleri Aletsiz Karin Kasi Yap

Evde Yapilabilecek En Etkili 6 Karin Kasi Hareketi Yemek Com

Evde Yapilabilecek En Iyi Alt Karin Hareketleri Neler

Daha Siki Karin Kaslari Icin Antrenman Programiniza Bu Hareketleri Ekleyebilirsiniz Fitness Health Supplement F 2020 Vucut Gelistirmeci Karin Kaslari Kas Yapma

En Iyi 5 Alt Karin Hareketleri Esra Nin Portresi

Karin Eritme Ve Karin Kasi Yapma Hareketleri Youtube

Metabolizmayı hızlandırdığı duruşu düzenlediği gibi karın kaslarını güçlendiren zorlu bir harekettir.

Karın kaslarını çalıştıran hareketler. Hareketi hızlı hızlı yapmanıza gerek yok karın kaslarınızın çalıştığını hissedecek kadar bu hareketi tekrar edebilirsiniz. Karın kaslarınızın alt kısımlarını yoğun biçimde çalıştıran hareket için halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın. Otururken yapılan karın egzersizleri genel olarak bacak ağırlığının kullanılarak karın kaslarının çalıştırılması üzerinedir. Halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın.

Egzersize başlamadan önce sırtınızın düz ve belinizin destekli olmasına dikkat edin. Ortalama bir türk erkeğinin havuz partisine davet edilme oranı da ömür boyu 3 ü geçmeyeceği için o tişörtü ne zaman üzerinden atacağını iyi düşün. Hareketi yaparken dengenizi korumak için koltuk kollarından destek alabilirsiniz. Her egzersizi sırayla uygulayın.

Otururken karın kaslarını çalıştıran hareketler. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kasları çalıştırır. Alt karın kaslarını etkin şekilde çalıştırmak için plank hareketi yine en önemli hareketler arasında bulunur. Yukarı harekette nefes verirken aşağı harekette ise nefes alın.

Bacaklar hafif kaldırılarak ve ağırlık kullanılarak yapılan tiwist karın kaslarını iyi çalıştırır. Bu hareketi 12 tekrar yapmanız yeterli olacaktır. Gerektiği kadar setler arasında dinlenin. Toplam 2 3 set ve her sette 12 15 tekrar yapın.

Otururken yapılan bacak hareketleri özellikle alt karın kaslarını çalıştırır. Kolayca gerçekleştirilebilen bu hareket aynı zamanda bölgenin farklı. Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. Karın bölgesinin alt tarafını güçlendirmek oldukça zorludur.

Bu yazıyla daha özel bir alana odaklanıp alt karın kaslarını çalıştıran en iyi 5 egzersizi sizlerle paylaşıyorum. Gözleriniz sürekli tavanda olsun ve belinizi yerden kaldırmadan sadece kürek kemiklerinizi yukarı doğru kaldırın. Elinize aldığınız topu yukarı kaldırın. Karın kasın olduğunda fark edilmeyi bekliyorsan bütün zamanını plajda ya da bir havuz partisine davet edilmeyi bekleyerek geçirebilirsin.

Bu konuda öne çıkan rusların yöntemi olan twist modelidir. En i̇yi 5 alt karın hareketleri 1 reverse crunch. Eğer beliniz boşluktaysa egzersiz sonrası bel. Karın kaslarını çalıştan hareketler.

Hareketi üç set ve on tekrar olarak yapın.