Karın Kaslarını Güçlendirme Hareketleri

Karın kası yapma hareketlerine iyice alıştınız veya tek bölgeye yoğunlaştığınızı hissediyorsunuz ve yan bölgelere odaklanmak istiyorsunuz öyleyse bu videoda yer alan yan karın kaslarını çalıştırma hareketleri ile düzenli uyguladığınız takdirde belinizin de gözle görülür bir şekilde inceldiğini hissedeceğiniz programa geçmelisiniz.

Karın kaslarını güçlendirme hareketleri. Karın kaslarınızı geliştirmek için spor salonlarına gitmeniz ya da yer kaplayan spor aletlerini satın almanız şart değil. Güç denge dayanıklılık ve postür gibi bedensel özelliklerin gelişmesini sağlayan bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli şey sınırları zorlamaktır. Klasik haline gelmiş karın kası hareketleri içerisinde yer alan mekik hareketinin benzeri olan arms high partial sit up yapması daha kolay ve belinize zarar vermeyecek bir egzersiz. Bu da karın kasını zor elde.

Peki neden uzmanlar bütün dünyada mekikten plank e kayıyor. Karın kaslarını güçlendirmek için önemli olan ise içeriğinde besleyici ögelerin bol olduğu düşük kalorili yiyecekler tüketmektir. Karın kasları güçlü olduğunda birçok hareketi yapmak kolaylaşır ve vücudun duruşu düzelir. Karın kasları genelde vücudumuzda en çok kilo vermek sıkılaştırmak ve güzel görünmesini istediğimiz bölgedir.

Karın bölgesini korse gibi düşünebilirsiniz bu kaslar vücudunuzun ön yan ve arka kısmından meydana gelmektedir. Bacak kaslarının güçlendirilmesi bacak kaslarınızla birlikte karın ve sırt kasları da çalışır. Karın kasları vücudu en güzel gösteren fakat şekillendirmesi en zor olan kaslardır. Belirgin bir karın kasına sahip olmak için egzersizleri de diyetle takviye etmek gerekir.

Kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güçle yerden. Core bölgesi başta olmak üzere karın bacak ve göğüs kaslarını geliştiren ve yer ile 45 derece oluşturacak şekilde yapılan bir harekettir. Ancak karın kasları her ne kadar karnın önemli bir parçası olsa da sadece bu kaslardan ibaret değiller. Tüm vücudu aktif hale getirmek için düz bir zemine yatın ve ayak.

Karın kaslarını güçlendirmek için uzmanlar artık en çok plank hareketini tavsiye ediyor. Muhtemelen sizde pek çok insan gibi karın denildiği zaman karın kaslarını düşünüyorsunuz. Plank yüzüstü ellerinizin veya dirseklerinizin üzerinde vücudunuz dümdüz yere paralel sabit bir şekilde durarak yapılan bir hareket. Ancak karın bölgesi vücudun en çabuk yağlanan bölümüdür.

Ayak parmaklarınızı öne doğru uzatın bacaklarınızı uzatın ve aynı anda yere paralel olarak bastırın. Karın kasları evde forma sokulması en kolay kas gruplarındandır. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Karın kaslarınızı hızlı şekilde güçlendirecek ve baklava çıkartacak yöntemleri araştırdık.