Kas Yapmak Için Günlük Protein Ihtiyacı

Günlük alınması gereken protein kadar önemli olan günlük kalori ihtiyacı diyetinizin planlanmasında devreye girer.

Kas yapmak için günlük protein ihtiyacı. Sporcular ne kadar protein almalı. Proteinde azot yüksek olduğu için genellikle azot dengesi olarak adlandırılan vücudunuzda net bir pozitif protein dengesi olması gerekir. Günlük alınması gereken protein miktarı hesaplaması yağsız vücut kütlesi üzerinden yapılması gerektiği için 100 den 20 yi 100 kilogramın yüzde 20 si 20 kg yapar çıkarıyoruz. Kas geliştirmek için yağsız kilo başına 1 2 ile 2 gr protein alınması gerekiyordu.

Ile 8 gram arasında değişmektedir karbonhidrat insan. Kas kazanmak için ortak bir öneri kilogram başına 2 2 gram protein yemektir. Günlük karbonhidrat ihtiyacı spor yapmayan spor yapan yada ağır spor yapan kişiler için günlük protein ihtiyacına ek olarak vücut ağırlığının her bir kilosu için 4 gr. Günlük protein ihtiyacı özellikle spor yapan kişiler için büyük önem taşımaktadır.

Egzersiz yapan insanlar için ise tavsiye edilen protein alımı düzeyi biraz daha fazla. Sporcularda artmış bir protein ihtiyacı vardır ve bu ihtiyaç egzersiz türüne süresine şiddetine kişinin cinsiyetine yaşına enerji ve karbonhidrat alımına da bağlı olarak değişir. Temel besin kaynaklarından en önemlisi ise protein olarak. Bu nedenle kas yapmak isteyen insanların daha fazla miktarda protein yemeleri gerekir ve tabii ki ağırlık kaldırmaları da.

Bu nedenle çok fazla kas isteyen insanlar daha fazla miktarda protein yemelidir. Uluslar arası spor beslenmesi topluluğu international society of sport nutrition sporcular için günlük protein alımını kilo başına 1 4 ile 2 0 gram arasında belirlemiştir. Vücut protein yapmak ve bu proteinleri ihtiyaç duyduğu şekilde kullanabilmek için bu yirmi farklı amino asite ihtiyaç duyar. Güçlenmek veya kas yapmak için protein alımından en üst düzey yararlanmak için karbonhidrat alımının da düzenli olması gerekir.

Bunlardan 11 tanesi. Kas yapmak için günlük protein ne kadar alınmalı. Vücudun virüs ve bakterilerden korunması gibi spesifik görevler için kullanılır. Alınan kalorinin 30 luk kısmının protein kaynaklı olması dengeli bir beslenmenin işaretidir.

Hareketsiz sedanter bir erkek için günde ortalama 56 gram. Hareketsiz sedanter bir kadın için günde ortalama 46 gram. Günlük hayatımızda yediğimiz yiyeceklerde bu besinler bulunmaktadır. Daha yüksek protein alımının kas ve kuvvet oluşturmaya yardımcı olduğu belgelenmiştir.

Dri diyette referans alım miktarı günlük alınması gereken protein miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 0 8 gram olarak belirtmektedir. Yani yağsız vücut ağırlığınız 80 kg. Vücut için gerekli enerji besinlerden sağlanmaktadır. Bu değer yapılan sporun tipi şiddeti ve süresi ile ilişkilidir.

Protein içeren diyetler de bu sebebe bağlı olarak karşımıza çıkıyor.