Kasları Güçlendirmek Için Egzersizler

Kalf kasları için haftada en az 2 kez çalışılmasını öneriyorum ve 2 hareketten 3 4 set 10 15 tekrar arasında çalışılması yeterli olacaktır.

Kasları güçlendirmek için egzersizler. Fiziksel egzersizler isteğe göre evde veya spor salonunda kolaylıkla yapılabilirler. Aşağıda bahsedeceğimiz egzersizler hem oldukça kolaydır hem de istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Tüm vücudu aktif hale getirmek için düz bir zemine yatın ve ayak. Evde bacak kasları geliştirmek için aşağıdaki videoyu inceleyebilirsiniz.

Tek bir dumbbell i iki elinizle tutun. Diz rahatsızlığı olan kişiler eğitmen gözetiminde bütün hareketleri yapabilirler. Karın kasları güçlü olduğunda birçok hareketi yapmak kolaylaşır ve vücudun duruşu düzelir. Kalçanızı göstermek veya iyi görünen kalçalara sahip olmak kötü bir şey değil.

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Kalça kaslarını güçlendirmek için 3 hareket genellikle kalçamızdaki kasları instagram modellerini ilgilendiren bir şey gibi görürüz ancak bu konuda açık olmak gerekli. Tek ihtiyacınız olan şey gerekli alanı yaratmak. Karın kaslarınızı güçlendirmek için 5 kolay egzersiz.

Ancak doğru kasları bulmanız egzersizin işlevsel olması için büyük bir önem taşıyor. Karın kası çalışmak için yapılan egzersizler oturarak veya yatarak yapılan hareketlerle sınırlı değildir. Elinizdeki dumbbell değil. Bir sandalye yardımıyla evde yapabilecekleri hareketlerle hem bacaklarını g.

Güçlü karın kasları için ayakta uygulayacağınız hareketlerle hızlıca kas kütlenizi artırabilirsiniz. Ters kol ve bacak kaldırma egzersizi. Bazı egzersizler ile bu kasların güçlenmesi sağlanabiliyor. Egzersizleri üç tur yapın.

Kegel egzersizlerini istediğiniz her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Bu kolay egzersiz bel bölgenizdeki gerginliği azaltır ve karın kaslarınızı güçlendirir.