Kol Kası Hareketleri

En hızlı şekilde biceps kaslarını geliştiricek hareketleri bu videomda bulabilirsiniz.

Kol kası hareketleri. Düzenli olarak spor salonuna gidenler için büyük kollara sahip olmak neredeyse hepsinin hayalidir diyebiliriz. Kol kası geliştirme programı. Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Evde kol kası geliştirme hareketleri.

Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar. Concentration curl long head uzun kafa i̇ncline dumbbell curl long head uzun kafa scot curl z bar short head kısa kafa barbell curl long head uzun kafa cable curl short head kısa kafa hammer curls brachioradialis en iyi triceps arka kol hareketleri.

Dumbell curl 4 x 8 bu hareketi 4 defa 8 tekrar şeklinde düzgün nefes alıp vererek tekrarlayın. Daha büyük kol kası için daha sık çalışın. Küçük kas grupları olduğundan dolayı haftada en az 2 kez çalışılması sizlere fayda sağlayacaktır. Biceps ön kol hareketleri.

Kol kaslarınızı geliştirmek veya vücut geliştirme ile ilgili her şeyi öğrenmek için kanalıma. Antrenmanlarınızı doğru şekilde düzenleyin eğer haftada 1 kol kaslarınızı çalıştırıyorsanız bunu 2 ye çıkarmayı deneyin. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Hal böyleyken bu insanlar daha büyük kollara sahip olabilmek adına ellerinden geleni yapmaya gayret etmektedirler.

ön kol kaslarına faydası olan biceps curl resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır. En iyi kol kası geliştirme hareketleri. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Kol kası için doğru hareketleri seçin.

Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. Peki ya spor. Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir.

Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor.