Kol Kaslarını Güçlendirmek Için Egzersizler

Kızlarda gevşek kol kaslarını güçlendirmek için etkili egzersizler diğer 2020 sıkı ve güçlü kollar i̇çin en etkili 6 hareket evde deneyi̇n kasım 2020.

Kol kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Sonra elleriniz kafanızın üstünde salınarak havada atlayın ve bacaklarınızı ayırın. çoğu zaman kadınlar çok fazla pompaladıkları korkusuyla kol kaslarına yeterince dikkat etmezler. Günde yalnızca 10 dakika ile iki başlı ve üç başlı kol kaslarınız şişecek. öncelikle kol sarkması tedavisi için yaşam tarzınızı düzeltmeniz gerekir.

Alternatif olarak plastik su şişesini doldurabilir ve bunları ağırlık olarak kullanabilirsiniz. Kollarınız vücudun iki yanında her iki elinizde de bir dambıl tutun. Ters plank halinde bacaklarınızı kaldırın sırtınız yere doğru bakacak şekilde durup avuç içleriniz yerde parmaklarınız da bacaklarınıza dönük şekilde durduğunuzda ters plank pozisyonu almış olursunuz. Uygulama kol kaslarını geliştirmek için kısa ve etkili kol egzersizleri sunar.

ön ve arka kol kaslar için zıplama egzersizi doğru miktarda yoğunluk uygulandığında faydalı olabilir. Kol güçlendirme hareketleri sayesinde hem daha güçlü kol kasları hem de sıkı bir omuz ve sırta sahip olabilirsiniz. Bu egzersiz kollarınızın tüm önemli kaslarını çalıştırır fakat daha çok omuzlarınızın bir bölümünü oluşturan deltoidlere odaklanır. Ekipmana gerek yok tüm egzersizler evde.

Evde uygulamak için iyi bir egzersizdir. Ağırlıkları kollarınızda tutun ve onları omuz seviyesine kadar uzatın. Kol egzersizleri bir sandalye veya bir bank eşliğinde uygulanabilir. Kol kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler var sorusunu bireysel antrenör ali maosai görüntülü yanıtlıyor.

ön kol kaslarını geliştirip sıkılaştırmak için 3 4 kiloluk dumbellarla bacaklar omuz genişliğinde açılarak avuçlar dışarı bakar konumda pozisyon alınır. Normal bir şekilde ayakta durarak başlayın ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.