Kol Ve Karın Kası Geliştirme Hareketleri Evde

çalışan kısıtlı vakti olan ya da spor salonu için ek bütçe ayıramayan kişiler genellikle evde egzersiz yapmayı tercih ediyor.

Kol ve karın kası geliştirme hareketleri evde. Evde kol kası geliştirme yolları bilindiği üzere evde yapılacak bir çok vücut hareketleri vardır bu hareketlerin en büyük özellikleri çok büyük aletlere gerek kalmadan ve çoğunlukla da vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerdir. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde seni tanıyorum sen vücudundan her nedense memnun olan ama sadece biraz kol kasım olsa fena olmaz hani diyen kişisin. Karın bölgesi ve karın kasları geliştirme hareketleri bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Ve evde kol kası nasıl yapılır diye merak ediyorsun.

Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Spor salonlarına ihtiyaç duymadan sahip olmak istediğiniz o iri ve görkemli kol kaslara ulaşabilmek için evde uygulayabileceğiniz kol kası hareketlerine yer verdiğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Kol kası nasıl yapılır. Kol kaslarınızı evde geliştirmek için tüyolar.

Plank tüm gövdenizi ve özellikle de karın kaslarınıı çalıştıran bir tüm vücut hareketi. Bu proğramda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Klasik haline gelmiş karın kası hareketleri içerisinde yer alan mekik hareketinin benzeri olan arms high partial sit up yapması daha kolay ve belinize zarar vermeyecek bir egzersiz.

Hiçbiriniz korkmasın çaresiz değilsiniz. Evde aletsiz vücut geliştirme programı aletsiz vücut geliştirme hareketlerinin videolu açıklaması. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir.

Evde kol kası hareketleri ile antrenmanlara başladıktan sonra beslenmenize dikkat edip protein ve amino asit takviyeli gıdalar tükettiğiniz zaman kollardaki büyümenin daha hızlı bir şekilde olduğunu hissedeceksiniz. Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. 10 kasım 2013 de evde en kısa sürede kol kası geliştirme programımı yazıp yayınladım. Bu harekette tekrar yapmıyorsunuz ve onun yerine plank pozisyonunda kalma süresini artırmayı hedefliyorsunuz.