Sırt Kası Güçlendirme

Güçlü ve şekilli sırt kasları yazlık kıyafetlerle harika görünmenizi sağlamanın ötesinde omurga sağlığınız ve duruşunuz için de kritik.

Sırt kası güçlendirme. Altınıza koyacağınız bir sandalyeye hafifçe basıp destek alarak kanat ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Bu yazımızda sizinle sırtınızı güçlendirmek için en iyi 5 egzersizi paylaşmak istiyoruz. Wide grip pull up. Evde sırt kası geliştirmede gelinebilecek son noktadır.

Yakında ceketlerden kazaklardan kurtulup tişörtlere elbiselere mayolara geçeceğiz. Bu egzersizi yapabilmeniz için asılacak olduğunuz barın yüksekliği en az bir kol mesafesinde olması gerekir. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Omurga güçlendi̇rme ve gerdi̇rme karın kası ve sırt kası.

Egzersiz matında dizlerinizi bükerek ayaklarınız zeminde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Sırt kası geliştirilmesinde en önemli egzersizlerden bir diğeri de dambıl çalışma programı ile yapılan dambıl row hareketidir. Doğru şekilde uygulanırsa belinizde ve sırtınızda hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. 10 saniye bu pozisyonda kalın.

Bir omuz genişliğinden daha fazla açık şekilde tutunacağınız bara. Bilhassa cuma gününü günahlardan kaçarak ibadetle geçirmeye çalışmalıdır. Kollarınızı açın omuzlarınız sabit tutun ve 4 kez bu hareketi yapın. Kolların sırasıyla kullanıldığı ve bir sehpadan destek alınarak yapılan harekettir.

Barfiks hareketi sırt kasları için uygulanabilecek üst düzey bir harekettir. Bu durumda biz itiş hareketini çeşitlendirmenizi öneriyoruz. Bel ağrıları için egzersizler. Cuma günü yapılan ibadetlere iki kat sevap verilir.

Bugün işlenen günahlar da iki kat yazılır. Yaza hazırlık olarak kolayca yapabileceğiniz 5 temel hareket bu. Bel ağrılarının çoğu kas kökenlidir ve genellikle uzun süre aynı pozisyonda kalma gibi nedenlerle. Bel ağrıları günlük hayat içinde oldukça sık karşılaşılan bir sorundur ve çok çeşitli sebeplerle ortaya çıkabilir.

Ardından kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Plank hareketi vücut kaslarınızın tamamını kullandığınız bir egzersizdir. Cuma gününün önemi nedir cevapcuma müminlerin bayramıdır. Bu hareket ile kürek kemiklerinin üzerindeki ve etrafındaki kaslar etkili şekilde çalıştırılır.

Evde yapılan hangi hareketler kısa sürede sırt kaslarını geliştirir sorusunu egzersiz eğitmeni hakan demiray görüntülü yanıtlıyor. Bu hareket özellikle de alt sırt ve karın bölgesindeki kasları çalıştırır. Yöntem 1 kafanız ve dizleriniz ters yöne bakacak şekilde bu hareketi yapın. Aralık 1 2013 4 yorum.

Klasik barfiks hareketi de denilebilir.